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bennie Lv1 新手上路 发表于 2019-1-7 15:54:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
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发帖说明: 新人报道
来自哪里: 浙江嘉兴
个人照片: -
性别:
出生年月: 2007-10-20
姓名: 熙尔
QQ号: 427835375
个人宣言: 嘉兴熙尔糖尿病专科门诊部 0573-82868500
  看到题目,可能很多人会想,吃饭谁还不会啊,还用你教?其实,吃饭顺序也是一门大学问哦~许多人减肥总是不顺利、餐后血糖波动大,很可能就是因为吃饭的顺序不太对。
  吃饭顺序不正确会影响健康
  相信不少朋友平时在家是这样吃饭的:上来先扒拉两口饭或者咬上几口馒头、饼,再夹菜就着主食吃。在食物缺乏尤其是鱼肉蛋奶很少的艰苦时期,这样是合情合理的,因为先吃含淀粉多的主食,供能速度快,可以“节约蛋白质”。
  然而,随着人们生活水平的提高,现代人大多过着摄入多,消耗少的生活,超重、肥胖、三高的人比比皆是。如果,继续这样的饮食习惯,容易吃进过多碳水化合物,摄入过多热量,不利于控制体重和饭后血糖。
  调一调吃饭顺序,就能减重控糖
  日本的一项研究显示先吃菜,再菜配饭吃,和先吃米饭再菜配饭吃两种方式,前者能让餐后血糖峰值降低。
  也就是说,先吃菜,后吃饭有利于血糖稳定。
  蔬菜
  首先,先多吃些蔬菜,最好是加少量油煮熟的绿叶蔬菜,同时注意菌藻类、瓜茄类和鲜豆类蔬菜的摄入。
  蛋白类
  接着,就着肉、蛋、鱼虾或豆制品等富含蛋白的食物。
  汤类
  其次,吃完蔬菜后可以喝一些汤,能增加蔬菜在胃中的饱腹感。不过,在减肥时,不要喝太多浓汤,应尽量选择清汤为宜;
  最后,大口菜,配小口主食,主食中最好包含⅓-½的粗杂粮。
  按照这种方式就餐,一方面能保证足够多的膳食纤维,延缓淀粉和脂肪的消化速度,避免高血脂、高血糖的麻烦。另一方面,无需刻意控制,也不容易吃过量,觉得饱还吃得少,可以轻松的减少热量摄入。
  建议大家不妨按照这样的顺序来吃饭,控糖、减脂还吃得舒服满足。如果能再配合适量运动和规律作息,改变生活方式就能轻轻松松就让身体素质变得更好!快来试试吧!
  当然,这是针对大众的饮食建议,每个人的身体状况和生理状态不同,饮食也会有所差别,想要个性化的饮食方案?来嘉兴熙尔糖尿病专科门诊部,为您定制个性化饮食方案。

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