【健康科普】6个动作,给你的器官“充值”活力!

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admin Lv9 管理员 发表于 2018-8-22 21:26:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
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当我们还在妈妈肚子里的时候,身体各器官就已开始运转。随着年龄的增长,辛勤“工作”几十年的器官,也不可避免地开始老化,甚至发生病变。

  如何让器官老得慢一些?《生命时报》采访多科专家开出一张“活力处方”,帮你的器官实现逆生长。

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肠:粗纤维,喝酸奶

  肠道是人体重要的“排毒”器官,还承担着抵御疾病的重任,一旦出现问题,不但影响食欲,消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。

  在这些扼杀“肠道活力”的因素中,便秘不可小觑。调查显示,我国便秘发病率约9%~13%,慢性便秘3%~17.6%,其中女性患病率约为男性的两倍。

  造成便秘的原因很多,有器质型的,也有功能型的,而吃得过细过油、运动少等,是导致功能型便秘的主要原因。

活力处方

预防便秘,多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关键。

保证水分摄入量

充足的水分对保证肠道通畅十分重要,肠道内水多了,就不容易大便干结,因此多喝水是解决便秘问题的第一要务。

保证粗纤维食物的摄入

如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等,粗纤维能刺激肠道蠕动,促进排便。

调节肠道菌群平衡

提高益生菌摄入量,也是预防便秘的好方法,可以每天喝一点酸奶。

此外,肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系,多吃些含钾丰富的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山药等,也有预防便秘的效果。

5

肝:少生气,睡午觉

  肝脏是人体最大的实质脏器,中医将其形象地比喻为“将军之官”。

  《黄帝内经》记载,“五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始灭,目始不明”,也就是说,从50岁开始,肝脏功能开始逐渐衰退。

  肝的主要生理功能之一是疏泄,可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态,遇事易激惹、生气,就会加重人体气机的郁滞,形成恶性循环,损伤肝脏。

活力处方

让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。

压力大的人群应学会及时排解压力

美国一项研究发现,压力大时,可以坐下来感受肌肉最紧张的部位,然后听听轻音乐,有意识地放松这些部位,压力就会快速缓解。

深呼吸、按摩也是不错的减压方法

杨力提醒,最好每天坚持睡午觉,可以很好地护肝。

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皮肤:轻洗脸,重防晒

  皮肤是人体面积最大的器官,它是身体的“保护罩”,年龄的“计算器”。皮肤有活力的人,看起来更年轻、健康。

活力处方

要想捍卫皮肤健康,要从以下两方面入手。

轻柔洗脸

因为多用力洗一次脸,就会将面部皮肤摧毁得更老一步。

做好防晒

紫外线会伤害皮肤细胞,导致提前衰老,最好养成出门涂防晒霜的好习惯。此外,还要多喝水、戒烟和坚持运动。▲

来源:人民日报

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电视播出:赣州中心城区频道(ZGTV)19:30 12:00

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