【健康科普】一看就懂、一学就会、一练就有效!科学健身18法来了

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admin Lv9 管理员 发表于 2018-8-22 21:24:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
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曾经,我有一位朋友...

我和他谈了3次跑步,他用9个字拒绝了我...

没时间没场地跑不动

然后就没有然后了……

空间限制、天气原因、时间精力不足等因素,往往成为健身运动无形的阻力。让很多想去健身的年轻人找到借口“放弃治疗”。

但是,如果有一种健身方法不受场地、天气、时间的限制,而且“一看就懂、一学就会、一练就有效”,你愿意试试吗?

好消息来了,国家体育总局发布“科学健身18法”(图解),简单实用且有效,不受时间和场地的限制,适合全民参与,让你轻轻松松突破自己!

第二十六条

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

缓解肩颈紧张的6个方法

01

懒猫弓背

提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。

2

四向点头

放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

3

靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。

4

蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。

5

招财猫咪

提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

6

壁虎爬行

提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。

缓解腰部紧张的6个方法

1

”4“字拉伸

拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

2

侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

3

站姿拉伸

改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。

4

左右互搏

提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。

5

靠椅顶髋

激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。

6

坐姿收腿

提高核心力量,提高身体控制能力。

缓解下肢紧张的6个方法

1

足底滚压

改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。

2

对墙顶膝

提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。

3

单腿拾物

提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

4

足踝绕环

提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。

5

单腿提踵

提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。

6

触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。


来源:中国体育报、科学健身指导员

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电视播出:赣州中心城区频道(ZGTV)19:30 12:00

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