[体育杂谈] 运动要科学的方法

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a859898 Lv1 新手上路 发表于 2014-5-18 22:05:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
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一、健身三要素:科学训练,合理饮食,适当休息。

二、很多数人减肥总是以体重为唯一标准,但往往体重减轻了,看上去还是很胖,这说明了她减少的不是脂肪,而是其它组织,如肌肉、水份等等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度,体重只是一方面,需要注意的。

三、节食+大运动量是不能达到减肥效果的。人体处于极度疲劳状态,代谢水平非常低,从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢,因而不能减肥。

四、科学的饮食结构,碳水化合物55%,蛋白质25%,脂肪20%。(生活科学化)

五、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后不能吃、不能喝的运动理论,现在看起来是那么可笑的,它只能让你越练越累,越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复,加速脂肪代谢。可以喝些果汁饮料。

总结:盲目加大运动量,使体内汗液丢失过多,破坏了内环境,体力会明显下降,但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降,不可能继续原来的运动量,很快体重又回升,看上去比原来还胖,因此有计划的训练。



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twhkcn Lv2 初级会员 发表于 2014-5-18 22:07:10 | 显示全部楼层
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绝食不能减肥额。。。
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