[体育杂谈] 运动的小知识

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terrywan Lv1 新手上路 发表于 2014-5-18 21:58:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
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1、制定一个有规律的计划。

以减脂为例:一般来说,首先每周应安排3次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排3次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。然后呢也建议做半小时的散步或骑单车。

2、运动前后的饮食

一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时以上再开始。 健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员的话,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食呀。嘻嘻···

3、运动后的洗澡

人运动后会出很多的汗,很多人会运动后就去冲个凉,我觉得的话这样做是很不好的,因为运动后毛孔是张开排汗,不利于立刻洗澡,张开的毛孔很容易细菌的侵害,建议在运动半小时后在去冲凉比较好。



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